念念步调有康健的胸肌，不一定非要去健身房。徒手老练相通不错灵验考验胸部肌肉，尤其合乎入门者或莫得器械的东说念主群。以下是几种徒手练胸肌的最好神色，并附上图讲授明。

**1. 俯卧撑（Push-up）**

这是最经典的胸肌老练手脚。双手与肩同宽，形体保握直线，着落时胸部触地，然后推起。可治愈手距来针对不同部位的胸肌。

**2. 宽距俯卧撑**

双手并排宽，手掌朝前，能更灵验地刺激胸大肌外侧。手脚经过中保握形体巩固， 妙笔制作网 - 冰箱制作|格式制作|工艺品幸免塌腰。

**3. 猫式俯卧撑（Pike Push-up）**

双手与肩同宽， 如神判断网 - 电池判断|电路判断|电脑判断双脚抬起，江苏铢华商贸有限公司形体呈倒V形。这个手脚能更好地激活胸部和三角肌， 安平人才网-安平招工网-安平求职招聘网首页-合肥庐阳区勇湾食品商行-主营:有机硅粘接胶; 有机硅合乎进阶老练者。

**4. 跪姿俯卧撑**

关于力量不及的东说念主， 动人故事网 - 宝宝故事|传奇故事|公主故事不错接收跪姿进行，减少对胸部的压力，同期一经能灵验考验胸肌。

**5. 墙壁俯卧撑**

背靠墙壁，双手扶墙，形体前倾，作念俯卧撑手脚。合乎入门者或康复期东说念主群，有助于增强胸肌基础力量。

以上手脚可证据个情面况接收，提议每周老练2-3次，每次3-4组，每组10-15次。坚握老练首页-合肥庐阳区勇湾食品商行-主营:有机硅粘接胶; 有机硅，你将看到证实的胸肌变化。